Schulterverletzung Übungen

Rotatorenmanschette ist der Name der Gruppe von Muskeln und Sehnen, die in den Schulter-und Rotatorenmanschette Verletzungen sind einige der häufigsten Beschwerden bei Erwachsenen. Schulter ist ein hoher Bewegungsbereich und ist anfällig für verschiedene Arten von Verletzungen. Die Anatomie der Schulter ist sehr kompliziert aufgrund des Vorhandenseins verschiedener Muskeln, Sehnen und Knochen. Darüber hinaus Schulter bietet auch eine große Palette von Bewegung. Eine Schulterverletzung kann eine Folge der allgemeinen Abnutzung sein und reißen der Schulter Knochen und Muskeln, oder auch aufgrund einer plötzlichen Einwirkung von Gewalt. Schmerzen und Schwäche sind zwei häufige Symptome bei Schulterverletzung beobachtet. Lassen Sie uns nun zu diskutieren, über die Schulterverletzung Übungen kennen.

Übungen für Schulter-Verletzung

Die anfängliche Schulterverletzung Behandlung ist Ruhe und dann kommt die Übung teil. Die Person sollte ruhen, bis die Verletzung vollständig heilt. Die Heilungsphase völlig abhängig von der Schwere der Schulterverletzung. Nachdem die Verletzung verheilt ist, kann die Person die Übungen unter der Anleitung eines Arztes und einer Sportlehrerin durchzuführen. Es wird dringend empfohlen, dass der Patient den Arzt, bevor Sie die Schulterverletzung Übungen konsultieren. Der Arzt wird sichergestellt, die Toleranzschwelle der Schultermuskulatur und dann nur erlauben dem Patienten Übung durchzuführen. Schulterverletzung Übungen helfen, die Flexibilität der Schultermuskulatur zu erhöhen und auch zu stärken. So sind diese Übungen ein wichtiger Bestandteil der Rehabilitation nach einer Schulterverletzung. Darüber hinaus sind diese Übungen auch dazu beitragen, die Durchblutung zu verbessern und die Schmerzen und Schwellungen im Schultergelenk. Shoulder Übungen können mit oder ohne Gewichte durchgeführt werden, abhängig von der Schwere und Stadium der Erholung der Verletzung. Da unten sind einige der Schulterverletzung Übungen.

Seitheben

* Halten Sie eine Reihe von leichten Hanteln und stehen in einer aufrechten Position mit schulterbreit Abstand zwischen Ihren Füßen.

* Legen Sie Ihre Arme auf den Oberschenkeln, so dass die Handflächen nach vorne stellen, vom Körper weg.

* Dann langsam heben Sie die Arme auf Ihre Seiten, um sie parallel zum Boden.

* Halten Sie Ihre Arme in dieser Position für ein paar Sekunden und dann sanft bringen sie in die ursprüngliche Position.

* Wiederholen Sie die Übung 10 mal.

Stehen Schulterflexion

* Stand in einer aufrechten Position mit beide Arme auf Ihren Seiten platziert.

* Heben Sie den Arm mit der Schulter verletzt, so dass Sie Ihre Finger in Richtung Decke Punkt.

* Seien Sie den anderen Arm auf dem Oberschenkel und halten Sie die betroffenen Arm in einer angehobenen Position für ein paar Sekunden.

* Wiederholen Sie die Übung 3-mal. Und Sie können drei Sätze dieser Übung an einem Tag.

Widerstand Band Übungen

* Nehmen Sie einen Widerstand Band und befestigen Sie es an einer Wand oder einer Türklinke.

* Ihre betroffenen Schulter sollte von der Wand weg.

* Halten Sie nun den Widerstand Band mit dem verletzten Arm und beugen Sie die Ellbogen einen rechten Winkel bilden.

* Ziehen Sie den Widerstand Band durch den verletzten Arm in Richtung Magen.

* Wiederholen Sie die Schritte für die 10-fache.

Wandtaster-ups

* Halten Sie schulterbreit Abstand zwischen Ihren Füßen und Gesicht zur Wand.

* Der Abstand zwischen der Wand und Ihre Füße sollten etwa ein Fuß sein.

* Legen Sie Ihre Handflächen auf der Oberfläche der Wand.

* Beim Aufsetzen die Handflächen an der Wand, sicherzustellen, dass Ihre Ellbogen gerade sind.

* Dann langsam beugen Sie Ihren Körper gegen die Wand, durch Biegen Sie Ihre Ellbogen.

* Versuchen Sie, Ihre Nase an die Oberfläche der Wand zu berühren.

* Vorsichtig wieder in die ursprüngliche Position und wiederholen Sie die Übung 5-mal.

So, das waren einige der Schulterverletzung Übungen, die helfen, die Schmerzen zu lindern und erhöhen die Flexibilität des Schultergelenks kann. Achten Sie darauf, einen Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass es sicher ist, diese Übungen nach der Schulterverletzung durchzuführen.